Besser im Flugzeug schlafen: 17 einfache Tipps, damit es wirklich klappt
Unsere Tipps für einen besseren Schlaf während Ihres Fluges
Im Flugzeug zu schlafen ist nicht für jeden ganz einfach. Oft wird es durch das ständige Geräusch um einen herum und mögliche Turbulenzen erschwert. Dennoch kann ein Nickerchen manchmal Wunder wirken, vor allem bei langen Flügen oder Reisen in eine andere Zeitzone. Mit diesen 17 Tipps gelingt das Einschlafen im Flugzeug ganz mühelos.
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Wählen Sie den richtigen Sitzplatz im Flugzeug
Der richtige Sitzplatz im Flugzeug kann dabei helfen, gut zu schlafen. Ein Sitz, bei dem die Beine eingeklemmt sind und man sich kaum bewegen kann, ist nach einer Weile unangenehm und führt zu wenig Schlaf. Der Übergang zum Erstklassflug, bei dem man ausreichend Platz hat und einfach flach liegen kann, um zu schlafen, ist dann doch etwas zu teuer. Für einen Sitz mit zusätzlicher Beinfreiheit zahlt man zwar auch etwas mehr, doch viele Reisende sind bereit, diesen relativ kleinen Betrag für eine komfortable Ruhe zu investieren. Hier erfährst du wie du die günstigsten Flugtickets buchen kannst.
Außerdem möchtest du vielleicht lieber hinten sitzen als vorne. Die meisten Menschen mit Kindern sitzen vorne, wodurch du im hinteren Bereich mehr Ruhe hast als hinter einer Mutter mit kleinem Kind. Zudem ist ein Sitzplatz am Fenster etwas ruhiger, da dort weniger Durchgang ist, und du hast außerdem mehr Möglichkeiten, deinen Kopf abzulegen.
Tragen Sie bequeme Kleidung im Flugzeug.
Eine enge Hose, ein enges T-Shirt: Diese Art von Kleidung hilft beim Schlafen nicht gerade. Manche Kleidungsstücke reizen, wenn man in bestimmten Positionen sitzt. Wählen Sie daher lieber lockere Kleidung, in der Sie sich bequem bewegen können. Das sorgt nicht nur für mehr Komfort, sondern Sie werden auch schneller einschlafen können.
Stellen Sie auch sicher, dass Sie etwas Warmes dabei haben. Im Flugzeug kann es ziemlich abkühlen, sobald es in der Luft ist, und nichts ist so frustrierend wie Kälte auf einem langen Flug zu erleiden. Ein großer Schal, der auch als Decke dienen kann, funktioniert natürlich ebenfalls gut. Und vergessen Sie nicht, Ihre Schuhe auszuziehen und dicke Socken anzuziehen. Kalte Füße und Schlaf passen einfach nicht zusammen!
Verstauen Sie Ihr Handgepäck im Fach, um mehr Schlafraum zu schaffen.
Du hast nur begrenzten Platz, also versuche, diesen auch frei zu halten. Wenn du Handgepäck mitnimmst, verstau es im oberen Fach über deinem Kopf und nicht unter dem Sitz vor dir. Ja, es ist bequem, sofort an deine Sachen zu kommen, ohne den Sitz zu verlassen und die Tasche aus dem Fach zu nehmen, aber beim Schlafen stören Taschen und Rucksäcke nur. Nimm die Dinge, die du wahrscheinlich brauchen wirst, aus deiner Tasche, lege sie in das Fach hinter dem Sitz und schaffe dir den nötigen Platz für deine Beine. Lies auch unsere Tipps, wie man nur mit Handgepäck reist.
Setzen Sie sich bequem hin, um zu schlafen.
Die Art und Weise, wie Sie in Ihrem Sitz sitzen, ist nicht nur für Ihren Schlaf wichtig, sondern auch für Ihren Körper. Aufrecht im Sitz werden Sie nicht so leicht einschlafen können und es führt zudem zu Nackenschmerzen. Wenn Ihr Kopf gegen die Rückenlehne des Vordersitzes stößt, fühlt sich das schnell unangenehm an, und eine kleine Bewegung des Mitreisenden in diesem Sitz sorgt bereits dafür, dass Sie wach werden. Wir empfehlen, Ihren Sitz so weit wie möglich nach hinten zu lehnen. Wenn Sie nicht in der ersten Klasse fliegen, können Sie vielleicht nicht vollständig liegen, aber es kommt schon ziemlich nah daran heran.
Ebenso ist es wichtig, die Beine leicht gestreckt zu halten und sie nicht übereinander zu schlagen. Das Übereinanderschlagen führt zu einer schlechteren Durchblutung. Das verursacht oft unangenehmes Kribbeln, kann aber auch zu Blutansammlungen führen.
Mit etwas Glück sitzt neben Ihnen niemand und Sie können natürlich beide Sitze nutzen. Oder gibt es manchmal eine Reihe im Flugzeug, die ganz unbesetzt ist?
Stellen Sie sicher, dass der Sicherheitsgurt sichtbar ist.
Wenn während eines Flugs die Sicherheitsgurte angelegt sein müssen und eine Kontrolle stattfindet, wird eine Flugbegleiterin dich trotzdem wecken, wenn sie nicht erkennen kann, ob dein Gurt angelegt ist oder nicht. Stelle daher sicher, dass dein Gurt beim Schlafen nicht nur angelegt, sondern auch gut sichtbar ist, zum Beispiel indem du ihn über deine Decke legst. So können die Flugbegleiter sofort sehen, dass dein Gurt angelegt ist, und du kannst ungestört weiterschlafen.
Verwenden Sie Ohrstöpsel oder geräuschunterdrückende Kopfhörer.
Nichts ist ärgerlicher, als Geräusche um sich herum, wenn man schlafen möchte. Ohne sich mit Ohrstöpseln abzuschirmen oder einen Kopfhörer zu tragen, der die Umgebungsgeräusche ausblendet. Wenn Sie Ohrstöpsel verwenden, ist es ratsam, auf eine bekannte Marke zurückzugreifen, von der Sie wissen, dass Sie trotzdem bequem liegen können, zum Beispiel mit den Ohrstöpseln. Es wäre nämlich sehr ärgerlich, wenn die Geräuschbelästigung zwar behoben ist, Sie aber nicht bequem genug liegen, um in den Schlaf zu finden. Hier kunt u de beste oordopjes bekijken en online bestellen.
Folgen Sie Ihrer gewohnten Routine
Du hast zu Hause immer eine bestimmte Routine vor dem Schlafengehen, warum solltest du das im Flugzeug nicht genauso machen? Wenn du deiner Routine folgst, wissen deine Gehirn, dass du vorhast, zu schlafen, denn das ist schließlich das, was nach dem Zähneputzen und dem Anziehen anderer Kleidung folgt.
Verwenden Sie ein Kissen zum Schlafen
Ein Kissen kann Wunder wirken, vor allem wenn man nicht am Fenster sitzt. Kissen und Decken werden auf langen Flügen oft von der Fluggesellschaft bereitgestellt, doch es ist besser, das eigene Kissen (und eventuell auch die Decke) mitzunehmen. Das eigene Kissen liegt immer besser, und die vertrauten Gerüche, die am Kissen haften, helfen oft dabei, zur Ruhe zu kommen. Hier die besten Nackenkissen ansehen und online bestellen
Verwenden Sie keine grellen Bildschirme
Es ist natürlich sehr verlockend, vor dem Schlafengehen einen Film zu schauen oder ein Spiel auf dem Handy zu spielen. Lass jedoch genügend Zeit zwischen dem Ausschalten des Bildschirms und deinem Versuch, einzuschlafen. Das hellblaue Licht erschwert das Entspannen. Dimme das Licht so weit wie möglich und lasse deine Augen sich zunächst anpassen, bevor du versuchst, einzuschlafen. Ein Blaulichtfilter (App) ermöglicht es, deinen Biorhythmus etwas anzupassen.
Tragen Sie eine Schlafmaske
Vielleicht gehst du durch andere Zeitzonen und es ist noch hell, wenn du schlafen gehst, aber auch wenn es bereits dunkel ist, kann eine Schlafmaske sehr angenehm sein. Genau wie bei Ohrstöpseln sorgt eine Schlafmaske, dass du vom Rest der Welt abgeschirmt bist. So wirst du nicht ständig abgelenkt, wenn jemand vorbeigeht. Selbst mit offenen Augen siehst du nur die dunkle Rückseite deiner Schlafmaske. Hier vind je de beste slaapmaskers en bestel je ze online
Trinken Sie im Flugzeug ausreichend Wasser
Auch wenn Sie vor dem Schlafengehen öfter eine Tasse Kaffee trinken oder lieber ein Glas Wein genießen, sollten Sie dies besser nicht im Flugzeug tun. Vor allem nicht, wenn Sie schlafen möchten. Koffein und Alkohol führen dazu, dass Sie austrocknen, und da wir uns im Flugzeug ohnehin schnell dehydriert fühlen, sollten Sie dies unbedingt vermeiden. Stattdessen wird empfohlen, zum Beispiel Kräutertee zu trinken. Eine ausgezeichnete Wahl, um zur Ruhe zu kommen.
Iss nicht zu viel.
Schlafen auf einem vollen Magen fühlt sich nie gut an. Versuchen Sie daher nicht sofort nach dem Essen ins Bett zu gehen und achten Sie auf Ihre Ernährung. Eine große, fettige Mahlzeit kann zu einem lang anhaltenden Völlegefühl führen und zwingt Ihr Herz, mehr Blut durch den Körper zu pumpen, um Magen und Darm zu unterstützen. All dies sorgt dafür, dass Sie nicht gut schlafen können oder überhaupt nicht einschlafen. Halten Sie sich daher an kleine und leichte Mahlzeiten. Achten Sie jedoch darauf, zumindest etwas zu essen, denn mit Hunger einzuschlafen ist ebenso schwierig.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Nachbar nicht weiter mit Ihnen spricht.
Schlafen, während dein Nachbar oder deine Nachbarin weiter redet, ist unmöglich. Mach daher deutlich, dass du gerne schlafen möchtest. Beende das Gespräch, indem du sagst, dass du schlafen gehst, lege deine Ohrstöpsel hinein oder setze dir Kopfhörer auf und schotte dich ab. Möchtest du im Voraus gar keinen Kontakt haben, kannst du auch ein Buch aufschlagen, um zu zeigen, dass du keine Lust auf ein Gespräch hast.
Hören Sie beruhigende Musik
Vielleicht hast du bereits Kopfhörer auf, also warum nicht Musik hören? Musik wirkt oft beruhigend und kann dir beim Einschlafen helfen. Auch lenkt Musik deine Gedanken ab, wenn du dir Sorgen machst. Hast du keine ruhige Musik zur Hand? Es gibt besondere Playlists, die einschläfernd wirken sollen. Schau vor deiner Reise im Internet nach und lade dir eine solche 'schläfrige' Playlist herunter.
Tragen Sie Kompressionsstrümpfe im Flugzeug
Wer häufig unter schlechter Durchblutung leidet, dem wird empfohlen, alle paar Stunden einige Minuten im Flugzeug zu laufen. Wenn du jedoch mehrere Stunden am Stück schlafen möchtest, ist das natürlich nicht möglich. In einem solchen Fall solltest du Kompressionsstrümpfe verwenden. Diese Strümpfe sorgen dafür, dass die Durchblutung weiterhin gut funktioniert, sodass du keine kribbelnden oder schmerzenden Beine bekommst, die dich wachhalten, und sie beugen Blutgerinnseln vor.
Versuchen Sie zu meditieren
Schlafen gelingt nicht, selbst mit einer Schlafmaske, beruhigender Musik und einem guten Platz? Versuchen Sie es dann mit Meditation. Vielleicht klingt das seltsam und Sie machen das sonst nie, aber Meditation kann Ihnen sehr dabei helfen, zur Ruhe zu kommen. Sie müssen auch nichts Besonderes mitnehmen, um meditieren zu können, und weitere Vorbereitungen sind nicht notwendig. Lehnen Sie sich zurück, schließen Sie die Augen und versuchen Sie, Ihren Kopf frei zu machen.
Funktioniert es noch nicht? Nehmen Sie eine Schlaftablette.
Haben Sie alle Tipps befolgt, aber können trotzdem keinen Schlaf im Flugzeug finden? Bei einem langen Flug können Sie in diesem Fall eventuell zu einer Schlaftablette greifen. Stellen Sie sicher, dass Sie bequem liegen, damit Sie nicht verkrampft aufwachen, und machen Sie es sich nicht zur Gewohnheit, Schlaftabletten zu nehmen, selbst wenn Sie häufig fliegen. Sprechen Sie auf jeden Fall vorher mit Ihrem Hausarzt, um die beste Lösung für Sie zu finden.
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