Wie man achtsam reist? Unsere 14 Tipps für eine bedeutungsvollere Reise
Der Begriff Achtsamkeit klingt für viele etwas esoterisch, aber das ist er eigentlich gar nicht. Beim achtsamen Reisen möchtest du vor allem bewusster sein, während du im Urlaub bist, um deiner Reise mehr Tiefe zu verleihen. So kannst du dich mit anderen Menschen und Kulturen verbinden und neue Erfahrungen sammeln.
Du wirst deine Destination so richtig genießen und tatsächlich erholt nach Hause kommen. Sinnvoller zu reisen ist gar nicht so schwer, wie es auf den ersten Blick vielleicht klingt. In diesem Blogartikel geben wir dir einige Tipps, damit du deinen nächsten Urlaub voll auskosten kannst!
Inhalt des Artikels
Was ist Achtsamkeit?
Unsere Welt ist sowohl für unser Gehirn als auch für unser Gefühl unglaublich überaktiv. Autos, Motorräder, Flugzeuge und andere Fahrzeuge sorgen ständig für Lärm um uns herum, und die verschiedenen elektronischen Geräte fordern ständig unsere Aufmerksamkeit. Ganz zu schweigen von vollgepackten Terminkalendern.
Aber seien wir ehrlich, still sitzen ist schwierig.. Denn das eine oder andere muss ja auch noch erledigt werden. Es ist daher nicht verwunderlich, dass Stress und Burnouts immer häufiger auftreten.
Im Hier und Jetzt leben mit Achtsamkeit
Mit den einfachsten Worten bedeutet Achtsamkeit, dass du dir deiner Erfahrungen, die du machst, bewusster wirst. Das Wort Achtsamkeit bedeutet wörtlich „Aufmerksamkeit“ oder „Achtsamkeit“. Durch achtsam zu sein, bist du im Hier und Jetzt aufmerksam und nimmst alles bewusst wahr. Du lenkst gewissermaßen deine Aufmerksamkeit, wodurch dein Kopf ruhiger wird, du dich leichter entspannen kannst, Dinge besser behältst und das Leben voll genießen kannst.
Bei Achtsamkeit geht es vor allem um deine bewusste Aufmerksamkeit
Achtsamkeit hat ihre Wurzeln in buddhistischen Traditionen und Meditationstechniken. Die Idee ist, dass du aufhörst, zu viel nachzudenken und überaktiv mitzuwirken, und stattdessen lernst, deine Aufmerksamkeit bewusst zu steuern. Das Praktizieren von Yoga oder das regelmäßige Durchführen von Atemübungen kann dir helfen, Entspannung und Ruhe zu finden, aber das geht auch bei einem Spaziergang oder einem Besuch in einem Spa oder einer Sauna.
Vielleicht klingt das ganze Konzept der Achtsamkeit für dich noch immer zu esoterisch. Dennoch hat es nur wenig mit Spiritualität zu tun. Es geht vor allem um die Aufmerksamkeit, aber indem du dir bewusst wirst, wohin deine Aufmerksamkeit geht und wie du auf bestimmte Dinge schaust, wird dein Bild auch viel umfassender. Wenn du dich bewusster mit etwas beschäftigst, wirst du es intensiver erleben.
Was bewirkt das bei dir?
- Das Praktizieren von Achtsamkeit hilft sehr gut gegen Stress, Konzentrationsprobleme, Schlaflosigkeit und Depressionen.
- Indem du deine Aufmerksamkeit bewusst lenkst, fällt es dir leichter, Reize wahrzunehmen und ruhig zu bleiben.
- Dadurch kannst du dich besser konzentrieren und leichter entspannen.
- Achtsamkeit ist also vor allem sehr gut für dich.
Achtsames Reisen: Wie funktioniert das?
Viele von uns reisen auf die gleiche Weise wie an jedem anderen Tag im Leben. Wir wollen so viel wie möglich sehen und erleben in möglichst kurzer Zeit, und in diesem Eiltempo ist es eigentlich kaum möglich, das Gesehene richtig aufzusaugen.
Wie viel erinnerst du dich eigentlich noch an deinen letzten Urlaub? Vielleicht hast du die wichtigsten Sehenswürdigkeiten vor Ort besucht, aber hast du auch die Menschen und ihre Kultur kennengelernt? Weißt du noch, wie die Umgebung der Sehenswürdigkeiten ausgesehen hat, ohne sofort an die Attraktion selbst zu denken?
Sorge dafür, nicht in Eile zu sein, genieße die Zeit, die du hast
Wenn du im Urlaub gehetzt und überaktiv bist, fällt es schwer, wirklich vollständig zu entspannen und die Reise zu genießen. Es ist daher ratsam, eine kurze Pause einzulegen, nicht von einer Sehenswürdigkeit zur nächsten zu hetzen, sondern sich auf eine Bank zu setzen und alle Eindrücke auf sich wirken zu lassen. So wirst du dich später nicht nur besser an die Reise erinnern, sondern kannst auch wirklich zur Ruhe kommen, damit du nach deinem Urlaub wieder voller Energie deiner Arbeit entgegensiehst.
Tipps für achtsames Reisen
Achtsam reisen sorgt dafür, dass Ihre Reise bedeutungsvoller wird. Das klingt vielleicht leichter gesagt als getan, denn wie sorgt man genau dafür, achtsam zu reisen? Wir haben einige Tipps für Sie zusammengestellt, um Ihnen zu helfen, Ihre Ferien mit voller Aufmerksamkeit zu genießen.
Was ist die Absicht Ihrer Reise?
Reisen ist beliebt. Unsere sozialen Medien werden überschwemmt mit Fotos von Familienmitgliedern, Freunden, Kollegen und Influencern, die sich nur an den schönsten Orten der Welt zu befinden scheinen. Dadurch entsteht manchmal der Eindruck, dass auch du in all diese ferne Länder reisen musst und auf eine bestimmte Weise unterwegs sein solltest, um ebenfalls solche Fotos und Geschichten teilen zu können.
Denke gut darüber nach, dass nichts verpflichtend ist. Dass jemand in einem Monat ganz Südostasien bereist hat, bedeutet nicht, dass du das auch tun musst. Wenn du eine Reise unternimmst, weil andere es tun, wirst du dich weniger vollständig auf die Reise einlassen können, als wenn du selbst entscheidest, eine bestimmte Reise zu machen, weil du das wirklich möchtest.
Jede Reise ist anders!
Eine Reise ist etwas Persönliches, und jede Reise kann wieder anders sein. Überlege gut, was du von deiner Reise erwartest und worüber du dich am meisten freust, und treffe deine Entscheidungen entsprechend.
- Möchtest du dich dieses Mal ganz in die Kultur eintauchen? Bleib dann mal etwas länger an einem Ort.
- Oder möchtest du diesen Urlaub wirklich vollkommen entspannen, um deine mentale Batterie wieder aufzuladen?
- Bestimme vor deiner Abreise, was du von deiner Reise erwartest.
Leg dein Handy öfter beiseite
Heutzutage verbringen wir Stunden vor unserem Smartphone. Online zu sein ist daher äußerst praktisch. Mit Google Maps weißt du genau, wie du am schnellsten zu deinem Ziel kommst, Trip Advisor hilft dir bei der Entscheidung, wo du gleich dein Mittagessen holen kannst, und zwischendurch kannst du deiner Familie alles über deinen Museumsbesuch vom Vormittag erzählen. Allerdings fordert das Online-Sein auch viel Aufmerksamkeit von dir, und es ist manchmal schwierig, alle fünf Minuten dein Smartphone zu checken, um zu sehen, ob jemand auf dein Foto reagiert hat.
Wie machst du das dann ohne Handy?
- Gönn dir ab und zu keine lokale SIM-Karte, schalte dein Internet aus oder stelle dein Telefon kurz in Flugmodus.
- So verbringst du nicht die Hälfte deiner Zeit damit, auf dein Telefon zu schauen. Vielleicht ist es am ersten Tag eine kleine Entzugserscheinung, aber wenn du einmal daran gewöhnt bist, fragst du dich, warum du eigentlich immer unzertrennlich mit deinem Handy bist.
- Möchtest du trotzdem erreichbar sein, falls es notwendig ist? Stelle dann zumindest sicher, dass der Ton deines Smartphones ausgeschaltet ist und du keine Benachrichtigungen erhältst von WhatsApp, E-Mails und sozialen Medien.
Ein weiterer Vorteil, dein Telefon während der Reise auszuschalten, ist, dass du bei Fragen auf die Hilfe der Einheimischen angewiesen bist. Wenn du dich nicht zurechtfindest, würdest du normalerweise sofort Google Maps oder eine andere Karten-App öffnen, aber frage doch einfach die Leute, die du triffst, ob sie dir den Weg zeigen können. Vielleicht kennen sie dir auch gleich ein nettes Restaurant. So kommst du direkt mit den Einheimischen in Kontakt.
TIPP: Lies auch unbedingt unseren Artikel mit Tipps, wie du ohne Smartphone auf Reisen gehen kannst
Deine sozialen Medien für eine Weile deaktivieren
Wenn dein Telefon den ganzen Tag ausgeschaltet war, hast du am Ende des Tages vielleicht die Tendenz, durch alle sozialen Medien zu scrollen, um zu sehen, ob du etwas verpasst hast. Oder um sofort alle deine Fotos mit der Heimat zu teilen. Das ist natürlich nichts Schlechtes, aber so beendest du den Tag, indem du eine Stunde oder sogar länger online bist, obwohl du diese Zeit auch nutzen könntest, um noch mehr zu genießen.
Lass so viel wie möglich deine sozialen Medien links liegen, wenn du im Urlaub bist, oder deinstalliere sogar vorübergehend die Apps von deinem Handy. So wirst du auch nicht verführt, doch kurz Instagram zu checken. Hier einige Tipps, damit du dein Smartphone schneller beiseitelegen kannst:
- Verbringst du in einem gemütlichen Hotel? Erkunde die Umgebung, geh lecker essen in das charmante Restaurant um die Ecke oder lerne die Leute in dem kleinen lokalen Laden kennen.
- Lies ein gutes Buch im Garten deiner Unterkunft oder auf einer Terrasse mit einer köstlichen Tasse Kaffee, oder ein Glas Wein ist natürlich auch erlaubt!
- Zieh deine Wanderschuhe an und mache einen Spaziergang in der näheren Umgebung. Lass dein Handy im Hotel und atme die Natur förmlich ein. Nichts ist schöner!
- Nimm deine Yogamatte mit und mache einige Übungen. Vielleicht gibt es in der Nähe einen schönen Strand und einen hübschen Park, in dem du die Ruhe genießen kannst! Vielleicht bist du nicht der Einzige und kannst in einer Gruppe Yoga machen. So lernst du auch neue Leute kennen!
Nutzen Sie einen Reisewecker.
Verwenden Sie immer den Wecker auf Ihrem Smartphone? Ab jetzt nicht mehr!
Gönnen Sie sich für Ihre Reise einen kleinen Reisewecker, um ihn morgens zu stellen, wenn Sie pünktlich aufstehen müssen. Wenn Sie ihn verwenden, müssen Sie nicht mehr kurz vor dem Schlafengehen auf den Bildschirm Ihres Telefons starren, und werden morgens nicht sofort mit allen ungelesenen Nachrichten der Nacht geweckt. So können Sie nach dem Weckerklingeln noch ein bisschen länger das Telefon liegen lassen und die Umgebung, in der Sie aufwachen, voll genießen.
Beginnen Sie den Tag mit einer Morgenmeditation
Weißt du nicht genau, was du morgens mit deiner Zeit anfangen sollst, wenn du normalerweise deine Twitter- oder Facebook-Timeline checkst? Beginne den Morgen doch mit einer kurzen Meditation, bevor du frühstückst. Setz dich für einen Moment in die Sonne auf den Balkon deines Hotelzimmers oder suche dir einen bequemen Stuhl, schließe die Augen und entspanne dich ganz. Mach ein paar Atemübungen oder nutze die Headspace-App, um dir dabei zu helfen. Das kannst du übrigens auch nach dem Mittagessen oder kurz vor dem Schlafengehen machen.
Auf einer Fitnessmatte fällt das gleich viel leichter, denn du sitzt bequemer als auf einer harten Unterlage oder einem Stuhl. Hast du keine Fitness- oder Yogamatte? Lies unseren ausführlichen Blogartikel mit den besten Fitnessmatten und probiere sie bei deiner nächsten Reise unbedingt aus!
Nimm es etwas ruhiger.
Am liebsten würden Sie vielleicht alle großen Sehenswürdigkeiten an Ihrem Reiseziel besuchen. Das bedeutet oft, dass Sie von einem Ort zum nächsten hetzen und sich an einen straffen Zeitplan halten müssen. Versuchen Sie es doch einmal etwas ruhiger anzugehen und planen Sie Ihren Tag nicht komplett voll. Wählen Sie aus, was Sie wirklich sehen und erleben möchten, und nehmen Sie sich die Zeit, diese Dinge in vollen Zügen zu genießen.
Indem Sie eine kleinere Anzahl an Sehenswürdigkeiten besuchen und Aktivitäten unternehmen, können Sie die Zeit nehmen, wirklich alles aufzusaugen. Denn auch wenn Sie alle Zeit der Welt hätten, könnten Sie noch längst nicht alles sehen. Warum also hetzen, anstatt die Momente zu genießen? Gerade durch ein entspanntes Tempo können Sie Ihre Umgebung besser wahrnehmen und haben am Ende das Gefühl, mehr gesehen zu haben.
Planen Sie auch einige freie Momente ein
- Planen Sie gelegentlich einen Tag ganz ohne Programm und lassen Sie den Tag einfach auf sich zukommen.
- Spazieren Sie einfach ein Stück und lassen Sie sich treiben von dem, was Sie entdecken.
- Vielleicht stoßen Sie während Ihres Spaziergangs auf ein Plakat, das auf ein Event hinweist, das an diesem Tag stattfindet und das Sie besuchen könnten.
- Oder Sie gehen an einem kleinen Restaurant vorbei, in dem Sie köstlich zu Mittag essen können, das Sie sonst vielleicht übersehen hätten.
- Besuchen Sie ein Museum ohne zu wissen, was Sie erwartet, und lassen Sie sich von den ausgestellten Sammlungen überraschen.
…oder plane genau im Voraus
Obwohl es sehr angenehm ist, nichts zu planen und einfach zu sehen, wohin man kommt, kann es auch sehr hilfreich sein, bestimmte Dinge im Voraus zu organisieren. So kann manchmal viel Stress entstehen, wenn man vor Ort noch darüber nachdenken muss, wo man übernachten möchte oder wie man zu einer Sehenswürdigkeit gelangt. Buchen Sie dann am besten die Unterkunft und den Transport im Voraus, damit Sie vor Ort keine Gedanken mehr daran verschwenden müssen und Ihren Aufenthalt voll und ganz genießen können.
Auf Ihrer Rundreise auf der Suche nach einem Mietwagen? Vergleichen Sie Anbieter für Mietwagen, denn es gibt mehrere auf dem Markt. Unten finden Sie eine Übersicht spezialisierter Webseiten. Achten Sie unbedingt darauf, welche Versicherung im Preis inbegriffen ist. Das macht meist einen Unterschied im Preis.
Schau dich etwas mehr um.
Es ist natürlich sehr einfach, geradeaus zu dem einen Museum oder einer anderen Sehenswürdigkeit zu gehen, ohne weiter um sich herum zu schauen, aber nehmen Sie sich doch einmal etwas mehr Zeit, um in eine andere Richtung zu gehen und sich umzusehen. Was sehen Sie? Welche kleinen Details fallen Ihnen auf? Indem Sie bewusst um sich herum schauen, nehmen Sie Ihre Umgebung wirklich wahr. So können Sie viele schöne Dinge entdecken, die Ihnen sonst entgangen wären.
Dadurch verlieren Sie nicht zu viel Zeit
- Gehen Sie zum Beispiel einen Kaffee to go holen oder besorgen Sie Dinge für ein leckeres Picknick und suchen Sie sich einen schönen Platz, um kurz zu verweilen sei es eine Bank am Rande eines belebten Platzes oder eine Wiese in einem schönen Park.
- Hören Sie, was um Sie herum geschieht, und schauen Sie sich um. So nehmen Sie nicht nur viel mehr Details auf, sondern können auch einfach mal genießen, was alles um Sie herum passiert.
- Sie müssen dafür übrigens nicht unbedingt irgendwo sitzen.
- Auch wenn Sie bei einer Sehenswürdigkeit stehen oder auf dem Weg dorthin sind ist es gut, ab und zu ruhig um sich herum zu schauen, um den Ort vollständig in sich aufzunehmen.
Sprich wie die Einheimischen!
Auf den meisten Orten auf der Welt kann man sehr gut mit Englisch kommunizieren, aber auch mit Händen und Füßen kommt man oft schon sehr weit. Dennoch bereichert es den Kontakt mit den Einheimischen, wenn man versucht, in der Landessprache zu kommunizieren. Das wird vor allem von den Einheimischen oft geschätzt, auch wenn die Aussprache nicht perfekt ist.
Dass Sie versuchen, die Sprache zu verstehen, ist bereits ein Zeichen dafür, dass Sie sich bemühen, in die lokale Kultur einzutauchen. Außerdem kann es zu schönen Erlebnissen führen, zum Beispiel indem Sie ins Gespräch mit einem Einheimischen kommen. Lernen Sie also einige Wörter und Sätze in der Landessprache auswendig und nehmen Sie ein praktisches Reise-Wörterbuch mit. So ist zum Beispiel „Hola, zwei Biere bitte“ auch nicht so schwer zu merken.
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Iss so viel wie möglich lokal.
Es ist natürlich bequem, die weltbekannten Ketten zu besuchen, von denen man weiß, was sie anbieten, aber gerade die kleineren, lokalen Restaurants sorgen für besondere Erlebnisse. Hier wird oft nicht nur traditionell gekocht, sondern auch die Einheimischen kommen gerne in solche Lokale.
Außerdem unterstützt du so die lokalen Unternehmer, aber lernst auch etwas über die kulinarischen Traditionen vor Ort. Im Internet findet man häufig praktische Listen mit Restaurants, die man unbedingt besuchen sollte, aber frage auch einmal einen Einheimischen um Rat. Du wirst sehen, dass das deiner Reise einen zusätzlichen Mehrwert verleiht.
Unternehmen Sie tolle Aktivitäten mit den Einheimischen
- Versuchen Sie auf Ihrer Reisedestination auch Aktivitäten, bei denen Sie sich unter die Einheimischen mischen. So lernen Sie sie am besten kennen.
- Besuchen Sie zum Beispiel eine offene Bühne in einem lokalen Café.
- Auch wenn Sie die Sprache nicht sprechen, ist dies eine schöne Erfahrung, bei der Sie einen Einblick in das normale Leben der Einheimischen erhalten.
- Sie können sich auch für eine Yogastunde in einem örtlichen Fitnessstudio anmelden oder einen Blick auf den Nachbarschaftsmarkt werfen.
- Auf diese Weise treffen Sie oft auch interessante Menschen.
Seien Sie dankbar
Nicht jeder kann große Reisen unternehmen. Urlaub machen und vor allem Reisen in ferne Länder sind heimlich betrachtet Privilegien, die nicht jeder hat, und es ist gut, sich dessen bewusst zu sein. Zeige, dass du die Erfahrungen, die du während deiner Reise machst, und die Menschen, denen du begegnest, schätzt. Du könntest jeden Abend deine Eindrücke des Tages aufschreiben, um darüber nachzudenken, was du an diesem Tag getan und gelernt hast.
Führen Sie ein Reisetagebuch.
Das Aufschreiben deiner Erlebnisse ist ohnehin eine gute Möglichkeit, bewusster mit deinen Erfahrungen umzugehen. Neben dem Festhalten dessen, wofür du dankbar bist, kannst du auch schöne Geschichten, die du erlebt hast oder die dir erzählt wurden, aufschreiben. Auch das Sammeln von Quittungen, Karten und Fotos von schönen Momenten kann dir dabei helfen, deine Reise achtsam zu dokumentieren.
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Sieh es als ein Andenken für dich selbst!
Außerdem ist das Führen eines Reisetagebuchs gleichzeitig ein schönes Souvenir, das dir zuhause wieder helfen kann, das Urlaubsgefühl wieder hervorzurufen. Das Schreiben in einem solchen Tagebuch muss keineswegs viel Zeit in Anspruch nehmen du kannst jeden Abend fünf Minuten dafür reservieren oder es während einer Pause im Park machen doch am Ende hast du ein wertvolles Nachschlagewerk für später. Du kannst dieses Reisetagebuch Freunden und Familie vorlesen lassen oder es einfach für dich behalten, um die Erinnerungen zu bewahren.
Lass dich verwöhnen und entspanne dich
Vergiss nicht, dir während deiner Reise auch ab und zu eine Auszeit zu gönnen. Den Tag mit einer Runde Meditation zu beginnen oder am Ende des Tages Atemübungen zu machen, hilft dir natürlich beim Entspannen, aber buche auch einmal einen Nachmittag in einem Spa. Lass dir eine Maniküre und/oder Pediküre gönnen oder genieße eine Massage.
Sinnvoller unterwegs
Mit den oben genannten Tipps ist es ganz einfach, achtsam auf Reisen zu gehen. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie einen Städtetrip nach Paris unternehmen, eine Rundreise auf Bali machen oder eine Hütte in den Ardennen mieten. Eigentlich kann jede Reise zu einem Achtsamkeitsurlaub werden.
Auch Achtsamkeitsurlaube werden angeboten. Das kann auf viele verschiedene Arten geschehen, aber oft reist man in Gruppen mit einem Achtsamkeitscoach und unternimmt neben dem Sightseeing auch entspannende Aktivitäten wie Yoga, Tai Chi und mehr. Wenn Sie ganz zur Ruhe kommen oder sich intensiver mit der Praxis der Achtsamkeit beschäftigen möchten, sind das ausgezeichnete Urlaube.
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